nogi i

możesz zrobić wtedy w jednym tygodniu robiłbyś dwa razy push i raz pull, a w kolejnym na odwrót ewentualnie push pull i nogi

Witam Mam 18 lat, wzrost 188cm, waga 84,5kg, od 2 lat ćwiczyłem z hantelkami z niezłymi wynikami teraz dokupiłem sobie jeszcze drążek. Ułożyłem sobie plan fbw i proszę o ocenę. Klatka - Pompki na poręczach 4s Plecy - Podciąganie na drążku do klatki nachwytem 2s - Wiosłowanie hantlem 2s Biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s [...]

Cleitus Kolejność " nogi, plecy, klata, barki, bic i tric nie koniecznie + brzuch i łydki Posiadasz same hantle ?

Niestety nie mogę edytować poprzedniej wiadomości, bo już ktoś napisał więc jeszcze jedno pytanie odnośnie 5x5: dlaczego w 5x5 mamy plan A i B i w nich są 2 ćwiczenia na plecy (mc, wiosło), 2 na nogi (bo w obu jest przysiad) a tylko jedno ćwiczenie na klatę, barki, biceps, triceps ? Skąd ta różnica ?

mks123 Trudno ocenić z takiej pozycji Wiosłowanie - nogi ugięte w kolanach, stopy rozstawione na szerokości barków podobnie jak chwyt, klatka wypięta, łopatki ściągnięte, plecy proste, dopuszczalny lekki ruch tułowiem. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-25 13:29:09

no właśnie to jest taki split 2x partia w tygodniu A: Barki Tric Bic B: Nogi plecy klatka i tak mi ciężko to połączyć żeby były w miarę tak samo intensywne treningi zarówno A i jak B

wiem, że tak by było najlepiej ale właśnie o to chodzi, że w domu mam warunki do robienia bicepsa tricepsa i barków a na siłowni tylko nogi plecy klatka. Chodzi też o to, że w domu ogólnie lepiej mi się ćwiczy ( czytaj: większa motywacja ) i nie chce rezygnować z ćwiczeń domowych.

włąsnie chodzi o to że nie dużo teraz bo 4 razy w tyg, w zeszyłm zacząłem od 20 min teraz 25min, po treningu nigdy nie robiłem jeszcze aero moze dlatego, a aero robie dobiero od lipca ale wdedy to tylko 3 razy w tyg w dni bez siłki i doszedłem do 50 min i jakoś dałem rade tyle jechać, a teraz jakoś nogi mnie bolą :-/

"Zamienić kolejność na: nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps->lydki->brzuch" TAK "W FBW są podstawowe ćwiczenia i nie wiem czy "21" i modlitewnik się do nich zalicza. Tyle" NIE

[...] Ps. W planie jest przedramię, bo mocno zależy mi na sile przedramienia (nie tylko chwytu). Dodatkowo - tak wiem, przydałoby się przysiady wcisnąć jeszcze, nie robię tego bo nogi mam mocno przerośnięte (chyba dobre predyspozycje) i nie mieszczę się w rozmiarówkę sklepową (jak są dobre w udach to są za długie), dodatkowo przysiad mocno odstaje [...]

[...] sztanki 3s, uginanie sztangielek z kreceniem 3s, linki 3s wt: plecy + triceps plecy 3cw: podciaganie sie do klatki nadchwytem 3s i podchwytem 3s, martwy ciag 3s. czw: nogi + przedramie nogi 3cw: uda 2 cw 3 serie , lydki 1cw 5 seri 25x przedramie 2 rozne cwiczenia 3-4seri po 25razy piatek: barki + kaptury. barki 3cw: sztanga za kark 3s , [...]

[...] po 10 Podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia 2 serie po 10 Triceps: Wyciskanie francuskie 3 serie po 12 Pompki w podporze tylem 3 serie po max Czw. Wolne Pt. Barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza lub przed glowy 2 serie po 12 unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 12 unoszenie sztangielek przodem 3 serie po 12 podciaganie sztangi [...]

[...] wskakiwać na cel podczas treningów. Nie neguję drugiego ćwiczenia, ale ćwiczę pod siatkówkę, a jak najwyższe wyskoki bardziej pasują do ruchów odbywających się podczas gry (nogi kurczę z reguły po to, żeby wylądować na swojej połowie i nie zmiażdżyć przeciwnikowi piszczeli po ataku :-D). MojeImie, tak, łokieć tylko lekko odstawał od tułowia. [...]

[...] :-)) Okej trening numer 2 już za mną :-)) odcinam z trenu wykroki i łydki, a to dlatego że ćwicze osobno na treningach kosza a & i tak zbytnio czasu nie mam. Poza tym nogi mam o wiele większe od reszty :-) Samopoczucie okej, alergia siedzi ale nie zniechęcam się do niczego. Następny tren w piątek :-) micha była więc wszycho ok Pozdr ! [...]

Reaktywacja :-)) FBW 3x w tygodniu (wtorek-czwartek-sobota) KLATA: -DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow NOGI: -Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8 PLECY: -INVERTED ROWS 4serie, nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka ilość powtórzeń będzie wchodziła... BARKI: -Pompki w staniu na rękach 3serie, również tego [...]

[...] Rozpiętki na płaskiej- 2x10 Martwy ciąg- 4x10 Wiosłowanie sztangielką- 3x5 Przenoszenie- 2x10 Szrugsy- 3x10 Wspięcia na palcach- 3x15 Czwartek- biceps, triceps, przedramię, nogi Martwy ciąg na prostych nogach- 2x10 Prostowanie nóg na maszynie- 4x10 Zginanie ramion ze sztangą- 4x5 Zginanie ramion ze sztangielkami- 3x10 Wyciskanie francuskie [...]

nie chodzi mi o spam i o was jełopy ogólnie w wakacje, jest wysyp "mendrcuf" na forum wczoraj byłem nad wodą, a dzisiaj całe nogi obolałe od grania w piłe

praca w godzinach nocnych jak dla mnie przynajmniej wydaje sie katorgą I dlatego będę szczęśliwy k***a! :-D A DZIŚ NOGI :-))

ja ogólnie wczoraj plecy a dziś juz klata z bicepsem i mimo wszystko nie było problemów a przy podciąganiu podchwytem ledwo czułem że wczoraj plecy robiłem :> jutro pójdą nogi podejście pod 125 może zrobię :D a teraz mykam na jazdy Pozdrówki

[...] 27.11.2014 - Dzień 4 Trening: 3 obwody 1. Mostek biodrowy (15-20) 16x20kg 15x20kg 15x20kg 2. Rdl (15-20) 20x20kg 16x30kg 14x35kg 3. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (15-20) 20x1,75kg 16x4,25kg 13x4,25kg 4. Wznosy tułowia z opadu (15-20) 15xcc 11xcc 9xcc 5. Odwodzenie nóg w bok w klęku podpartym (15-20) [...]